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Calentamiento antes y estiramiento después de hacer senderismo

Muchos, o casi todos los excursionistas dejan de lado o no saben c√≥mo hacer este paso tan importante para tu cuerpo. El calentamiento antes y el estiramiento despu√©s de hacer senderismo, excursiones, o monta√Īismo es un tema al que se le debe dar mucha importancia para evitar lesiones.

El calentamiento y enfriamiento antes y después de una ruta de senderismo no pueden pasarse por alto o dejar para después, es una rutina que hay que respetar al inicio y al final de cada sesión.

De hecho, cuando caminas por un tiempo con una mochila sobre los hombros, no debes evitar por ninguna razón preparar tu cuerpo antes del ejercicio y ayudarlo a recuperarlo de la fatiga en la fase final.

El calentamiento antes de hacer senderismo es un paso muy importante

Pero muchos no lo hacen. ¬ŅFalta de tiempo? ¬ŅLa pereza? ¬ŅCansancio? ¬ŅGanas de empezar cuanto antes?

Cuando practicas el trekking no est√°s dando un simple paseo que ponga los m√ļsculos en movimiento, ni es una caminata de relajaci√≥n y confort, de hecho, practicas una actividad f√≠sica real.

Estiramiento después de hacer senderismo

¬ŅY qu√© dicen los mejores manuales? ¬ŅQu√© recomiendan los entrenadores de atletismo?

Debes preparar el cuerpo previamente y ayudarlo, luego, en la fase final, evitando que los m√ļsculos se contraigan. Esto har√° que tu resistencia sea mucho mayor adem√°s de mantener un buen estado de salud en tu cuerpo.

Sin embargo, a menudo, debido a la falta de tiempo, a la pereza o por como termina la ruta, no podemos esperar a sentarnos o ir a casa y pasamos por alto las fases de calentamiento antes y estiramiento después de hacer senderismo.

Sólo es cuestión de no convertirlo en una costumbre o excusa.

Vamos a ver cómo comportarnos, específicamente, en la fase de descenso de vuelta al punto de partida. Cómo enfrentar la fase final del camino y cuáles son las sugerencias a seguir para no alterar el cuerpo después de una excursión.

Enfriar estirando los m√ļsculos despu√©s de la excursi√≥n tambi√©n es vital

Debemos ser conscientes que la fase de enfriamiento o estiramiento es demasiado importante en una excursión como para no hacerlo, tan importante como la de calentamiento.

¡No hay excusas para dejarlo de hacerlo en cada sesión!

Ejercicio de estiramiento después de hacer senderismo para piernas

Así evitamos que nuestro cuerpo se lesione con mayor facilidad debido a un mal hábito como es el no estirar.

Adem√°s, esta fase de alargamiento de los m√ļsculos previene que se te contraigan y que tengas sensaci√≥n de articulaciones cansadas y te den calambres por esto.

Tambi√©n, evita que, debido al exceso de ejercicio y a la rigidez de tus m√ļsculos, aparezcan agujetas los siguientes d√≠as.

Esto no es mucho tiempo, solo tómate diez minutos antes de detenerte completamente, asegurándose de que nuestro cuerpo esté bien.

Es recomendable comenzar la fase de enfriamiento gradualmente. Es bueno disminuir el ritmo de la caminata al menos 10 o 15 minutos antes del final del viaje y nunca detenerse bruscamente.

¬ŅPor qu√©? El cuerpo est√° bajo estr√©s, el coraz√≥n late m√°s r√°pido de lo normal y la temperatura corporal es m√°s alta. Si nos detenemos de golpe podr√≠amos ocasionar un mal funcionamiento de nuestro organismo.

De esta manera, los m√ļsculos y las articulaciones que a√ļn est√°n calientes deben poco a poco relajarse para empezar los estiramientos y as√≠, favorecer la “eliminaci√≥n” del √°cido l√°ctico, adem√°s de mantenerlos saludables y resistentes.

¬ŅPor qu√© hacer estiramientos?

La raz√≥n es muy simple: al final de la excursi√≥n, el m√ļsculo est√° cansado y contra√≠do y, por lo tanto, es fr√°gil, por lo que podr√≠a ser un punto probable de lesi√≥n.

Ejercicio de estiramiento después de hacer senderismo para cuadriceps

Hacer estiramiento despu√©s de hacer senderismo provoca que tus m√ļsculos vuelvan a estar operativos y funcionales, porque al estirarlo restablece la distancia correcta entre las cabezas articulares y todo, lentamente, vuelve a la normalidad y al estado de “reposo” del cuerpo.

Al menos 30 minutos de estiramiento son recomendados a los deportistas para evitar lesiones en un futuro.

¬ŅC√≥mo hacer estiramiento despu√©s de hacer senderismo? ¬°Vamos a verlo juntos!

Durante el enfriamiento, durante la fase de alargamiento, la regla principal es no forzar demasiado; de lo contrario, es probable que provoque el efecto contrario.

Ejercicio de estiramiento después de hacer senderismo para ingles

¬°Durante el estiramiento no debes tener prisa y ver√°s que el cuerpo te lo agradecer√°! Realizar estas rutinas con prisas puede desembocar en una alta probabilidad de lesionarnos, algo que queremos evitar.

Para los ejercicios de elongación podemos referirnos a lo que solemos hacer durante la fase de calentamiento.

Es bueno involucrar a todo el cuerpo, enfoc√°ndose en todos los m√ļsculos: desde la punta de los pies hasta la cabeza.

Cada estiramiento debe durar de 15 a 30 segundos, sin pasarse nunca de este tiempo.

Si realmente siente la necesidad de estirar un poco m√°s sus m√ļsculos, es aconsejable alternar, pasando de un lado del cuerpo a otro, con secciones divididas.

El estiramiento debe involucrar los tobillos, pantorrillas, rodillas, cuádriceps, bíceps, cuello y hombros.

Los ejercicios de estiramiento después de hacer trekking recomendados

Desde ZapatillasTrekking.online queremos recomendarte una tabla de ejercicios de estiramientos bastante sencilla pero muy efectiva:

  1. Es bueno comenzar desde abajo, moviendo los pies y girando los tobillos hacia la derecha y luego hacia la izquierda.
  2. Después, puedes levantar la punta de los dedos de los pies apoyando el talón sobre el suelo, para así estirar los gemelos. Primero un pie y luego otro.
  3. Otra opción para estirar los gemelos es, ponerte con una pierna hacia adelante flexionada y la otra hacia atrás recta y, los manos contra una pared como si estuvieras empujándola.Ejercicio de estiramiento después de hacer senderismo para gemelos
  4. A continuación, ponte de cuclillas, apoyado con los dedos de las manos y estira la pierna primero hacia el lado derecho. Recoge la pierna y repite la misma acción con la pierna izquierda.
  5. Luego, agarra el tobillo con tu mano, levantando la pierna y luego dobl√°ndola hacia atr√°s. Durante este ejercicio es bueno mantener una postura erguida y evitar las oscilaciones del torso.
  6. Contin√ļa con los b√≠ceps y realiza uno de los ejercicios m√°s conocidos: las piernas estiradas y juntas, doblando el torso hacia adelante, con los brazos hacia abajo y, si puedes, toca con tus manos los tobillos . Debes tener cuidado de no excederte y evitar movimientos repentinos.
  7. Finalmente, nos dedicamos al cuello y los hombros: circunferencia simple y lenta de los brazos, seguida de la rotación de la cabeza.

Cuéntanos en los comentarios como te ha ido con nuestros consejos de estiramiento.

Por √ļltimo decir que igual de importante es tener un calzado de buena calidad para evitar posibles sobre cargas o lesiones musculares. Por esto, te recomendamos que eches un vistazo a nuestra tienda online de zapatillas para trekking y veas nuestras ofertas, descuentos y promociones, seguro que encuentras alguna ganga.